スポーツリカバリーで部活と勉強を両立させる大阪府の学生アスリート向け実践ガイド

夜遅くまで練習を頑張り、帰宅してから夕食や入浴、学校の課題。翌朝はまた早く起きて登校する。

そんな生活が続くと、十分な睡眠時間を確保することが難しくなります。

実は、13〜18歳の推奨睡眠時間は1日8〜10時間。成長期の身体にとって、睡眠は疲労からの回復だけでなく、集中力や学習にも関わる大切な時間です。

「練習時間は確保できても、休む時間が足りない」

そんな状態になっていないか、一度生活リズムを振り返ってみることも大切です。

休むこともトレーニングの一部

野球、サッカー、陸上など、競技によって身体への負担は異なりますが、練習によって疲労が蓄積することは共通しています。

十分な休息が取れないまま練習を重ねると、集中力の低下やコンディション不良につながることもあります。

身体づくりの基本は、適切な練習に加えて、睡眠、栄養、水分補給、休養を組み合わせること。

特に試合が続く時期は、練習量だけでなく、回復に使える時間にも目を向けたいところです。

保護者の方からは、疲労回復だけでなく「持久力にも関係するのですか？」というご質問をいただくことがあります。

高気圧酸素環境とスポーツパフォーマンスについては、持久力の向上が報告された研究もあります。一方で、研究によって使用する気圧や酸素濃度などの条件が異なり、酸素ボックスの継続利用による持久力向上の効果は、まだ十分に確立されていません。

アスリートの運動能力と高気圧酸素療法に関する研究（2022年・英語）

Napでは、日々の休息やコンディショニングを考える際の選択肢の一つとして、高気圧酸素ボックスをご案内しています。

Napでは、酸素ボックスを睡眠や食事に代わるものではなく、日々の休息やコンディショニングを考える際の選択肢の一つとしてご案内しています。

休息の時間を確保することも、大切なサポート

「もっと頑張りたい」というお子さまの気持ちを応援しながら、身体の疲れも気にかける。

保護者の方にとって、練習や試合の送迎、食事、体調管理など、日々のサポートは決して簡単ではありません。

予定をすべて変えることは難しくても、睡眠時間を見直したり、練習のない日はしっかり休んだり、短い時間でもリラックスできる環境を整えたりすることはできます。

頑張る時間だけでなく、回復する時間も大切にしてほしい。

酸素ルームNapは、そんな学生アスリートとご家族のコンディショニングを応援しています。

酸素ルームNapは、堺市中区・深井駅西側ロータリー内にある高気圧酸素ボックスサロンです。

1.3気圧の酸素ボックスを2台設置し、専用駐車場も2台ご用意しています。

スポーツ後の休息や日々のリフレッシュに、ご自身のペースでご利用ください。

営業時間：10:00〜22:00（水曜定休）／予約制

スポーツリカバリーについて詳しくは、Napのホームページもご覧ください。