食欲をコントロールする「レプチン」とは？睡眠・ストレスとの関係と無理なく続ける健康習慣

レプチンは、主に脂肪細胞から分泌されるホルモンです。

脳に身体のエネルギーの蓄えを知らせ、食欲やエネルギーの使い方を調整する役割があります。

一方、空腹感に関わるホルモンとして知られているのが「グレリン」です。

これらのホルモンは、私たちの食欲に関係しています。

ただし、レプチンは多ければ良いというものではありません。レプチンが十分に分泌されていても、その信号が脳に伝わりにくくなる「レプチン抵抗性」という状態もあります。

大切なのは、ホルモンを無理に増やすことではなく、身体の働きを整える生活習慣です。

睡眠は、身体の疲れを取るだけでなく、食欲や代謝とも深く関係しています。

過去の研究では、睡眠時間を短くするとレプチンが減少したという報告があります。

一方、その後の複数の研究をまとめた分析では、レプチンの変化について一貫した結果は得られていません。

ただし、睡眠不足によって空腹感が強まり、食事の摂取量が増える傾向は報告されています。

「寝不足の日ほど食欲が増す」と感じる背景には、こうした身体の仕組みが関係しているのかもしれません。

健康的な食生活を考えるうえでも、十分な睡眠を確保することは大切です。

レプチンだけを増やす特別な方法を探すよりも、食欲や代謝を支える生活習慣を整えることが基本です。

1．十分な睡眠を取る

毎日の就寝・起床時間をできるだけ一定にし、睡眠時間を確保しましょう。寝る前のスマートフォンや夜更かしを見直すことも一つの方法です。

2．バランスの良い食事を心がける

たんぱく質、野菜、食物繊維などをバランスよく取り入れ、極端な食事制限を避けることが大切です。

3．適度に身体を動かす

ウォーキングや軽い運動など、自分の体力に合った活動を続けましょう。

4．ストレスをため込みすぎない

趣味を楽しむ、深呼吸をする、ゆっくり休むなど、気持ちを切り替える時間も大切です。

どれも特別なことではありませんが、忙しい毎日の中ですべてを継続するのは、意外と難しいものです。

頑張りすぎず、まずは「休息の時間」をつくることから

仕事や家事、育児などに追われていると、睡眠や運動、食生活の改善が大切だと分かっていても、なかなか実行できないことがあります。

そんなときは、すべてを一度に変えようとする必要はありません。

まずは自分のために、ゆっくり休む時間をつくってみませんか？

読書をしたり、好きな映像を楽しんだり、静かな場所で目を閉じたり。

日常から少し離れてリラックスすることも、健康習慣の第一歩です。

酸素ルームNapで、無理なく休息を取り入れる

堺市中区・深井駅前の酸素ルームNapでは、1.3気圧の高気圧酸素ボックスをご用意しています。

ボックス内では、ゆっくり目を閉じて休んだり、テレビやNetflixを楽しんだり、お好みの過ごし方ができます。

酸素ボックスによってレプチンの分泌が増えることや、食欲が抑えられることが科学的に確立されているわけではありません。

また、酸素ボックスの利用だけで日常の睡眠不足を補えるものでもありません。

それでも、忙しい日常の中で、自分の身体と向き合い、休息の時間を確保するきっかけとして取り入れていただくことはできます。

健康のために何か始めたいけれど、なかなか続かない。

そんな方は、まず「休む時間を予定に入れる」ことから始めてみてはいかがでしょうか。

酸素ルームNapは、皆さまが自分らしいペースで休息を取り入れる時間をお手伝いします。

※本記事は一般的な健康情報です。酸素ボックスはレプチンの分泌促進や肥満の治療を目的としたものではありません。